从十月怀胎到照顾儿女长大成人，母亲无时无刻不在与时间精力交手。青
春易逝，容颜易老。很多人都以为，做了妈妈的人如同黄脸婆，一定与漂
亮很远。可是很多女性用事实证明为人妻，为人母，同样可以美丽长存。
本期专题从各年龄段为母亲们准备了美丽大餐，照顾儿女之余，
别忘了照顾自己，让妈妈们以最FIT的状态快乐每一天。
饮食清淡可以帮助减少皱纹
这个年龄段的女性朋友由于妊娠、生育，导致内分泌发生很大的变化，皮
下油脂腺分泌减少，加上大都工作辛苦，育儿操劳，皮肤光泽感减弱，额
部和眼角部会逐渐出现皱纹。除了坚持吃淡食多饮水外，还要特别多吃含
维C和维B的食品，如芥菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
用白开水和瓜果肉食充盈皮肤
这个年龄段的女性内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤易干燥，眼尾部分开始
出现鱼尾纹。日常生活中，尽可能少出现紧锁眉头等夸张或者丰富的面部动
作，以免过度的皮肤活动引起皱纹增多。减肥的朋友一定要循序渐进，不可
操之过急，否则也会导致皱纹过多。这一时期要注意多喝水，最好是在早上
起床后，饮200—300毫升的凉开水。多吃富含维生素的新鲜蔬菜、瓜果，还
要注意补充胶原蛋白的动物蛋白质，比如猪蹄、肉皮、瘦肉、鱼等，以促进
皮肤吸收水分和储存水分，可以让皮肤显得丰满滋润。
多吃粗粮可防黑眼圈和皮肤干燥
这时的女性逐步进入更年期，卵巢功能减退，因脑垂体前叶功能一时亢进致使植
物神经功能紊乱而易于激动或忧郁，眼睑容易出现黑色的晕圈，皮肤干燥而少光
泽。同时，这个时期的女性朋友由于激素水平失调，皮脂分泌减少，皮肤的胶原
蛋白和弹性蛋白均朝着不利的方向发展，使皮肤失去弹性和韧性。多吃一些可以
促进胆固醇的排泄和补气、养血、延缓面部皮肤衰老的食品，比如玉米、红薯、
蘑菇、柠檬、核桃和富含维生素E的卷心菜、花菜、花生油等。
老年斑皮肤瘙痒可以用饮食来消褪
50岁左右的女性已进入更年期，由于卵巢功能减退，皮肤粗糙无光泽，此时需多
吃些滋阴养血、清热去火的食物可以让皮肤变得水嫩。在饮食中增加优质蛋白质
的摄入，多吃瘦肉、牛奶、禽蛋和水产等。此外，还应增加维生素A、维生素E的
摄入量，如动物肝脏、禽蛋、芝麻、花生米、核桃、葵花子等。